Как подтянуть (и накачать) ягодицы, уменьшить икры, сделать ноги стройнее и почему пластика — далеко не единственное решение?

«Бьюти-параметры ягодиц — это, прежде всего, про анатомию. У кого-то мышцы расположены ниже, у кого-то выше, у некоторых людей просто мало жировой ткани и даже при идеальном весе ягодицы кажутся "плоскими". Спорт, безусловно, помогает исправить ситуацию: укрепляет мышцы, улучшает тонус тканей и немного приподнимает их.

Но если не хватает времени, силы воли или просто генетика против (да, бывает, что человек трудится в зале уже год, а преображение минимальное) — тренировки не дадут желаемого результата. В таких случаях на помощь спешит липофилинг — перенос собственного жира из зон с его профицитом (живота, фланков, бедер) в область ягодиц. Эта процедура позволяет выровнять ямки, сделать контуры плавнее и добавить естественный объем. Восстановление занимает около двух недель, а результат сохраняется годами, если вес стабилен. И вот как раз после операции регулярные фитнес-нагрузки (ура болгарским выпадам и ягодичному мостику! — Прим. ред.) — лучшее решение! Благодаря им мышцы сохраняют силу и форму, а кожа остается упругой. Главное, помните: изнурять себя ради достижения некоего идеала — контрпродуктивно. Достаточно дисциплины, великого ЗОЖ и небольшой помощи хирурга, чтобы тело выглядело гармонично и естественно».

«Галифе — одна из самых частых жировых "ловушек" или депо, которые встречаются в женском организме. Хитрость таких зон в том, что диетами и спортом их скорректировать практически невозможно — остальные части тела подтягиваются, становятся суше и рельефнее, но в депо количество адипоцитов (жировых клеток) не меняется и рушит всю эстетику. Но безвыходных ситуаций нет — в нашем арсенале есть липосакция. Мы можем забрать жир через небольшие доступы в области бедер или в подъягодичных складках и тем самым "погасить" избыточный объем, который — радостный факт — больше не вернется (и следов вмешательства не останется!).

Несмотря на то что операция не масштабная и длится всего час, к реабилитации мы настоятельно просим отнестись аккуратно. В первую неделю лучше практиковать лайт-режим во всем: от работы до бытовых дел (за эти дни как раз сойдут синяки и отечность). С третьей недели разрешаем мягкий спорт (пилатес, йогу, плавание). И еще один совет: чтобы поддерживать себя в отличной форме, недостаточно один раз сделать липосакцию — лайфстайл тоже должен стать более здоровым и ответственным. Ведите активный образ жизни, питайтесь так, как подходит именно вашему организму (подскажут эндокринолог и диетолог) и не пренебрегайте визитами к косметологу — тонус и плотность кожи важны для сохранения стройных, подтянутых форм».

«Основная причина несовершенства коленей, как правило, у всех одинакова — это жировые ловушки. И против них может помочь липосакция. Но! Работать нужно филигранно, по принципу: лучше меньше, чем больше. Иначе могут получиться провалы, контурные неровности — все то, что делает ногу визуально старше. Поэтому липосакция внутренней поверхности коленей сегодня — методика эффективная (если работает специалист с релевантным опытом!), а вот удаление жировых валиков над коленом — зона риска. Здесь слишком легко получить избыточное истончение тканей и эффект "свисающей" кожи, который потом крайне сложно исправить. В реальной практике липосакция ног почти всегда является частью целой программы липоскульптуры, главная задача которой — создать идеальный контур: подчеркнуть изгибы, "очистить" линию колена, сделать силуэт легче. Так, к примеру, мы можем убрать жировые ловушки в области галифе и внутренней поверхности бедра, которые формируют ощущение тяжелых ног, даже если у человека минимальный процент жировой ткани.

Кроме того, для комплексного преображения мы можем применить бодилифтинг — круговую подтяжку тела, которая возвращает коже плотность и поднимает мягкие ткани: получаем стройные ноги, красивые, высокие бедра и ягодицы, а еще — плоский живот и стройную талию. Или — при провисании внутренней поверхности бедра — имеет смысл подумать о феморопластике (пластике бедер). Оба вмешательства серьезные, и следовательно, стоит аккуратно соблюдать правила реабилитации. Первые две недели — режим максимальной бережности к себе. Если этот период проходит спокойно, то уже к концу первого месяца можно возвращаться к легким спортивным нагрузкам. И это, пожалуй, лучшая инвестиция в красоту ног — и всего тела».

«Икры, как и любая часть тела, у каждого человека имеют индивидуальную структуру. Допустим, у худых девушек мышечная ткань ярко выражена, а объем подкожного жира минимален, что создает тонкую, элегантную линию. А у кого заметны "болтающиеся" участки — это может быть связано с генетической предрасположенностью к слабости мышечной массы и высокой эластичности соединительной ткани. Хорошая новость: икры — та область ног, которую довольно просто улучшить без пластических вмешательств.

Ключевое — давать им достаточную нагрузку и включать в рутину таргетные упражнения именно на эту зону. К примеру, мы часто рекомендуем добавить в программу занятий подъемы на носки с весом или без него — на степ-платформе или просто на полу. Можно выполнять их в нескольких форматах: с медленным наращиванием темпа и интенсивности, с паузой в верхней точке, с постепенным увеличением количества повторов. Еще здорово работают бег и прыжки, статические удержания (становимся на носки и держимся несколько секунд) и жим для икр на тренажере. Ну а лидер среди ударного кардио — скакалка, обеспечивающая икрам элегантный поджарый вид. И бьюти+гастро-секрет — чтобы мышцы восстанавливались и становились крепче, им нужны протеины. Коктейли и добавки не обязательны, дать мышцам здоровую, молодую плотность может хороший белковый рацион. Личный инсайт: омлет с лососем в ресторане при Chisla Sportzal — отличный протеино-дофаминовый бустер»..