• Здоровье
  • Здоровье
Здоровье

«Это задевает вас — и это нормально!»: вот 65 эмоциональных триггеров, которые нельзя игнорировать

Большинство из нас поступают со своими эмоциями неправильно — отмахиваясь от них или серьезно нервничая, но не анализируя причины неприятных ощущений. Психотерапевт и доктор наук Дэвид Ричо в книге «Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс» называет  65 триггеров: их важно отслеживать, чтобы узнать себя лучше и выработать более продуктивные реакции на стресс. 

Бытующее в популярной психологии нового века мнение о способности полностью контролировать свои чувства — опасная иллюзия. Она никоим образом не согласуется с безжалостными реалиями жизни. Реакция любого здравомыслящего эмпатичного человека на известие о смерти близкого друга или родственника — шок и горечь. На физическом уровне сразу меняется сердцебиение, дыхание, пульс, синапсы головного мозга. Такая реакция адекватна ситуации и неизбежна, и подавлять ее по меньшей мере неразумно. Точно так же, уверен, если бы кого-то из нас постигла внезапная смерть, нам хотелось бы верить, что друзья и родные испытают те чувства, что положены любящим людям: шок и печаль, — как последнюю дань уважения.


Ваша задача — исследовать первопричину ответа на триггер и преодолеть его. Этому можно научиться.

Главное — воспринимать триггер как указатель на сферу, требующую нашего внимания, а не просто как импульсивную реакцию. Будем считать, что триггер вызывает любопытство и желание понять самого себя, а не только некое поведение и реакцию по отношению к окружающим. В таком случае мы видим, куда направить силы, чтобы освободиться от пагубного влияния чужих действий, и ведем себя как независимые, зрелые люди.

У каждого человека свои триггеры. Некоторые носят универсальный характер, несмотря на различие индивидуальных реакций. Перечислим несколько самых распространенных «болевых точек»:

  • Компания людей, которые открыто выражают свои чувства (а нас это сильно раздражает).
  • Внезапная утрата.
  • Неприятные новости.
  • Природная катастрофа.
  • Агрессия или жестокость со стороны окружающих.
  • Человек, место или какое-либо событие, которые напоминают нам о прошлых переживаниях или травмах.
  • Книги, фильмы и песни, способные вызвать чувства, пробудить воспоминания, дать идеи, мотивировать к изменениям и повлиять на настроение.
  • Стресс, способствующий формированию дурных привычек и зависимостей (в этом случае триггер не причина, но может быть катализатором).

А вот девять категорий триггеров, знакомых большинству из нас, и конкретные примеры их появления.

Смущение, стыд, неуверенность в себе:

  • Нас унижают или подчеркивают нашу неадекватность.
  • Мы находимся среди людей другого пола, расы, сексуальной ориентации, религии, политических пристрастий, финансового статуса.
  • Нам стыдно, когда мы сравниваем свои достижения с успехом других людей.
  • Мы настораживаемся, когда в ходе разговора кто-то упоминает возраст, статус, здоровье, внешний вид, одежду, стиль, достижения.
  • Нас приглашают выступить публично.

Пренебрежение:

  • Наши взрослые дети не хотят проводить с нами время.
  • Саркастические замечания в наш адрес.
  • Нас превращают в козлов отпущения, над нами смеются, издеваются, нас дразнят и травят.
  • К нам относятся снисходительно и нам демонстрируют презрение, нас подавляют.
  • Нас не уважают (особенно если при этом оскорбляют или проявляют агрессию).
  • Мы теряем лицо, нас унижают или стыдят (особенно если это происходит перед людьми, чье мнение важно для нас).
  • Нас игнорируют, не признают наших достижений.
  • Нас кидают, отстраняют, заставляют ждать слишком долго, отменяют встречу в последнюю минуту.
  • Человек ведет себя так, будто нас нет, будто наши слова, чувства и действия не имеют значения.
  • Нам не верят.
  • Отрицают наши факты, основанные на логике и конкретных доказательствах.

Чувство, что нас контролируют

  • Нас контролируют на самом деле или мы общаемся с человеком, который любит все контролировать.
  • Нам указывают, как воспринимать происходящее; нам навязывают чужие взгляды.
  • За нас принимают решение; указывают, что нам чувствовать, что делать и что думать.

Нами пользуются:

  • Нас ограбили или мы потеряли деньги, потому что нас обдурили, обманули, облапошили.
  • Нам не заплатили за услугу или не вернули долг.
  • Нам не дают то, чего мы заслуживаем.
  • Мы получаем меньше, чем другие.
  • Нас обманывают, водят за нос, дурачат, предают.
  • Наши слова искажают, неправильно понимают, в нас сомневаются, нас дискредитируют, обвиняют.

Уязвимость, ранимость:

  • Нам не оказывают поддержки или стыдят нас за наши чувства.
  • Нам предстоит тестирование (экзамен, аттестация), или мы ждем его результатов.
  • Мы чувствуем себя одинокими и беззащитными, когда люди поступают с нами несправедливо или когда на нас обрушивается неподъемный груз проблем.
  • Нас подрезают на дороге.
  • Когда мы за рулем, пассажиры советуют, как вести машину.
  • Мы попали в аварию или едва ее избежали.
  • Кто-то повторяет неприятную привычку или делает то, что обещал не делать, зная, что это раздражает нас.
  • Сексуальный опыт вызывает тревожные мысли и чувства, которые надолго остаются в памяти.

Межличностные отношения

  • Мы расстроили человека и боимся последствий.
  • Чрезмерное внимание со стороны другого человека душит и подавляет нас.
  • Мы узнаём, что важный для нас человек переезжает.
  • Человек, которого мы любим, не защищает нас или нападает на нас.
  • Значимые для нас люди демонстрируют, что их ничего с нами не связывает, или же поддерживают наших противников.
  • Наши чувства игнорируют или принижают их значимость.
  • Наши чувства не понимают.
  • Мы неожиданно сталкиваемся с бывшим партнером, видим его объявление на сайте знакомств, узнаём, что у него все замечательно.
  • Мы неожиданно сталкиваемся с бывшим супругом или человеком, конфликт с которым до сих пор не разрешен.
  • Мы замечаем, что близкий когда-то человек стал безразличен к нам и потерял интерес.

Личные границы:

  • На нас нападает пьяница или наркоман.
  • Кто-то пристает к нам, ведет себя неадекватно или проявляет сексизм.
  • Личные границы грубо нарушаются: например, когда отменяют наше решение или (менее драматичная ситуация) на кухне или в ресторане в нашу тарелку лезут вилкой, чтобы попробовать наше блюдо.
  • Нас торопят, не проявляют уважение к нашему расписанию/графику.
  • За нами следят, донимают или заваливают вопросами, особенно сразу после того как мы пришли домой или на работу.
  • Нам настырно и бесцеремонно пытаются что-то продать или навязать.
  • Другой человек ведет себя так, будто обладает авторитетом и полномочиями, хотя на самом деле это не так (например, старший брат или сестра пытаются нас контролировать).
  • Другой человек отказывает нам в праве высказать свое мнение.
  • Когда мы говорим «нет», никто не воспринимает нас всерьез.

Чувство неловкости из-за происходящего

  • Нас смущают публичные высказывания или действия родственника/партнера.
  • Нам предстоит с кем-то познакомиться.
  • Нас волнует первый сексуальный опыт.
  • Другой человек рассуждает о политике или религии так, что это коробит нас или противоречит нашим взглядам.
  • Другой человек демонстрирует узость взглядов или произносит оскорбительную для присутствующих шутку.
  • Нас дискриминируют, преследуют или исключают из группы по расовым, религиозным, политическим, половым мотивам, из-за социального статуса, сексуальной ориентации, физических или психических отклонений.
  • Мы слушаем новости, и действия политиков и правительства вызывают у нас возмущение.
  • Мы видим, как кто-то мучает животных.

Страх перед будущим

  • Нам не доверяют, нас обвиняют или нам угрожают наделенные властью люди, например руководитель, налоговое управление, полиция.
  • Мы сталкиваемся с осуждающими или угрожающими словами, действиями или жестами.
  • Мы «считываем» отвержение или осуждение с лица собеседника, например, когда он хмурится с нетерпением, отвращением, упреком, гневом.
  • Тон собеседника кажется пугающим, пренебрежительным, снисходительным, сдержанным, холодным (особенно если напоминает интонации наших родителей).
  • Мы подпадаем под влияние суеверий и мистики. К примеру, верим, нас накажут за ошибки, а за хорошие дела, наоборот, непременно вознаградят.

Некоторые люди провоцируют нас, даже если не делают ничего из перечисленного. Бывает, что одно присутствие человека или даже мысль о нем вызывает рефлекторную реакцию. Кроме того, вышеперечисленные обстоятельства могут стать триггером, даже если произошли не с нами, а кем-то из наших близких.

Некоторые триггеры наносят двойной удар. Вернемся к примерам из списка: представьте, что объясняете дочери опасные побочные эффекты лекарства, которое она принимает без назначения врача, а дочь вас не слушает. Этот триггер заставляет вас раздражаться, но одновременно и сопереживать. Вы приводите доказательства из научных статей. А дочь отвечает: «Можешь верить во что хочешь». Это уже второй триггер: она считает, что у вас нет фактов, а только мнение. Вы еще больше переживаете, на этот раз ощущая пренебрежение, как будто к вам относятся свысока. 


В этом примере, как и в любом триггерном опыте, на спусковой крючок нажимает другой человек, но наша реакция зависит только от нас.

Также отметим, что перечисленные триггеры (как и все прочие) — данность жизни и отношений между людьми. Этот список отражает одну из сторон бытия и человеческого поведения. Ничто не спасет нас от утрат, несправедливостей, болезненного опыта разочарования, отвержения, расставаний, предательства. Никто не застрахован от триггеров. Все мы уязвимы. В то же время все мы обладаем внутренними ресурсами и вместо истерики можем сказать: «Да, такое случается. Надо разобраться, что со мной происходит». Так мы сможем познать себя на более глубоком уровне и прекратим обвинять окружающих. Принимая мир таким, каков он есть, мы меньше подвержены влиянию триггеров.

Отрывок предоставлен для публикации издательством МИФ. 

Комментарии (0)

Авторизуйтесь

чтобы оставить комментарий.

Ваш город
Уфа?
Выберите проект: