Редакция "НН.Собака.RU" всегда открыта к экспериментам. Поэтому наш арт-директор Надя Рыбина прошла тридцатидневный челлендж, посвященный горячей йоге, и теперь делится своими впечатлениями.
Прежде у меня были попытки заниматься йогой. Больше всего увлекала воздушная, а вот к горячей я всегда относилась несколько настороженно: перспектива заниматься физическими нагрузками в условиях 40-градусной жары и влажности не очень будоражила мое воображение. Зимой я впервые побывала в студии "Бикрам Йога" и в целом осталась довольна пробным занятием. После посетила еще несколько сеансов. С наступлением весны я узнала, что в "Бикрам" можно пройти 30-дневный йога-челлендж. А челленджи я люблю. Поэтому, поразмыслив пару дней, я отважилась на эксперимент.
Что такое горячая йога?
Горячую йогу, или бикрам-йогу, изобрел более сорока лет назад Бикрам Чоудхури. За это время она превратилась в популярное направление йоги, которое активно практикуют Мадонна, Леди Гага, Бенедикт Камбербетч, Роберт Дауни-младший и Гвинет Пэлтроу.
Система включает в себя:
- 26 поз хатха-йоги;
- прогретое до 40°С помещение с влажностью 40%;
- 90 минут практики.
Руководит студией "Бикрам Йога" Алена Максимюк, мама троих детей, младший из которых совсем кроха, своим примером показывает все позитивные чудеса практики. Она также является преподавателем: ее классы, пожалуй, самые интенсивные и трудоемкие. И как человек, влюбленный в свое дело, Алена всегда готова делиться своими знаниями и всегда приходит на помощь сомневающимся новичкам.
- ежедневная практика;
- если пропустить одно занятие, на следующий день придется отработать два (отработка возможна только на следующий день – не заранее и не через день);
- разрешено сделать не более 5 пропусков;
- нельзя пропускать 2 занятия подряд;
- при нарушении условий программы абонемент сгорает.
Что нужно сделать перед челленджем?
Горячая йога, несмотря на тщательно выстроенную программу занятий, оказывает довольно серьезную нагрузку на организм. Поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Убедитесь, что ваш челлендж не пересекается с командировками, отпуском или другими сильными физическими нагрузками. У меня, например, получилось, что челлендж совпал с марафоном «Беги, герой!», и на вечерней тренировке мне было, мягко говоря, не очень.
Подберите удобную одежду: спортивный купальник, боди, легинсы и топ – чем меньше на вас одежды, тем лучше.
Настройтесь на дисциплину и примите тот факт, что в течение месяца практически все свободное время вы будете проводить на йоге. Если вы проходите челлендж впервые, я бы не советовала ограничивать свой рацион и садиться на диету. Челлендж - уже достаточно серьезное испытание силы воли. Поэтому не стоит загонять себя в жесткие рамки.
Принимайте витамины и всегда носите с собой бутылку воды.
Мой опыт
Первая неделя тренировок была, пожалуй, самой сложной: асаны давались с трудом, дыхание постоянно сбивалось, а жара была просто невыносима. Но так совпало, что после первой недели я попала на семинар по дыханию, и после этого заниматься стало гораздо легче. В любой йоге важно фокусироваться на том, как правильно дышать, а не на том, насколько хорошо ты встал в определенную позу, о чем я думала в первую неделю. Как только я начала следить за дыханием и его ритмом, я сразу стала испытывать удовольствие от занятий и почувствовала себя расслабленной.
А еще важно было смириться с тем, что ничего не дается с первого раза. Если бы не это понимание, у меня вряд ли бы хватило сил дойти до конца марафона. В этом плане очень трудно было качкам, которые иногда посещали наши тренировки. Было видно, что человек привык добиваться максимального результата, но не умеет наслаждаться процессом.
Несмотря на одинаковый набор асан, каждая тренировка проходила по-разному: иногда я умирала от жары, и казалось, что этому нет предела, а иногда занятия проходили легко и быстро. Ясно одно: этот комплекс можно делать годами, и он никогда не надоест.
Больше всего мне нравилось заниматься по утрам. Первое занятие начиналось в 6:30. Мой организм окончательно просыпался на йоге, после которой я выходила бодрая и наполненная энергией.
Еще мне очень помогала поддержка моего куратора и одногруппниц, которые проходили этот челлендж вместе со мной: мы, как в женской його-армии, считали дни до дембеля и поддерживали друг друга. А еще воодушевляла атмосфера, царящая в студии: здесь чувствуешь себя частью йога-семьи. После занятий мы обычно пили чай с апельсинами и делились впечатлениями. Плюс в пространстве "Бикрам Йоги" мне было комфортно из-за ее уюта. Я уже давно не фанат больших фитнес-центров – мне по душе формат домашних студий.
Физические ощущения
Занятия бикрам-йогой традиционно проводятся в пространстве с разогретым воздухом, поэтому мышцы тела тянутся лучше – это стоит учитывать и быть осторожным, не пытаться на первом же занятии сложиться пополам или сесть на шпагат. На следующий день тело вам точно не скажет спасибо. За 30 дней йоги у меня значительно улучшилось самочувствие: ни разу не болела голова и полностью пропало напряжение в шее и позвоночнике. Правда, не сразу. В начале марафона у меня ныли мыщцы, но боль проходила, а вместе с ней и напряжение. Я не ставила себе цель похудеть, но тем не менее скинула пару килограммов, а вместе с ними немного уменьшились объемы. Еще один плюс - я стала засыпать, едва голова касалась подушки. Так что, если вы давно мечтаете нормализовать режим сна, горячая йога – отличный вариант.
Достигла ли я просветления?
Однозначно, любая йога (если втянуться в процесс), помимо улучшения физической формы, влияет и на ум, который во время горячей йоги на 100% получается отключить от забот насущных. Думаешь только о своем состоянии на данный момент. Конечно, на первом занятии в голове пульсирует единственная мысль: «Доживу ли я до конца класса?», но с практикой паника проходит. Учиться дышать и расслабляться, когда находишься в балансе на носочке одной ноги, – бесценный навык, который помогает максимально быстро брать себя в руки, дышать и преодолевать разные жизненные перипетии. После практики ум и тело максимально расслаблены, в таком спокойном и собранном состоянии гораздо легче решаются рабочие и личные вопросы. Не знаю, решусь ли я на повторение подобного эксперимента в будущем (все-таки ходить каждый день на горячую йогу действительно очень тяжело и обязывает не уезжать из города даже на пару дней), но, однозначно, хоть раз в жизни пройти его я бы рекомендовала каждому! Просто чтобы знать, что вы это можете, даже если вначале эта задача кажется чем-то нереальным. Кстати, в студии "Бикрам Йоги" есть укороченная версия челленджа, рассчитанная на 14 дней, как раз для тех, кто хочет испытать себя на прочность.
Фото: Женя Дубова
Адрес: Университетский переулок, д.5А
Телефон: 8 (831) 212-38-87
Сайт: http://bikramyoga-nn.ru/
Инстаграм: @bikram_yoga_nn
Комментарии (0)