Давайте честно: держать спину прямо усилием воли малоэффективно. Все прекрасно, пока вы себя контролируете. А стоит отвлечься – тело принимает привычное ему положение. При работе над осанкой важно смотреть шире: сколько и как вы сидите и стоите, как дышите, в какой обуви ходите. Яна Валеева, создательница студии функционального тренинга FORMA, предлагает пять простых шагов, выполняя которые, вы заметите значительные улучшения в самочувствии.
Дыхание
Красивое здоровое тело начинается с дыхания. Этот процесс питает все системы организма. Достаточно всего 5 минут в день уделять дыхательной тренировке.
Дыхание «лестница»
- Вдох так, чтобы сначала заполняется нижняя часть легких.
- Затем заполните среднюю часть легких, расширяя нижнюю часть области ребер и грудную клетку.
- Затем заполните воздухом верхнюю часть легких. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленный выдох.
Движение
Мы созданы, чтобы быть в движении. Гиподинамия травмирует наше тело и является основной причиной нарушений осанки.
- Если у вас сидячая работа, каждые 30 минут обязательно вставайте и прогуливайтесь хотя бы минуту. Это приток крови к мышцам и профилактика застойных процессов.
- Тренируйтесь! Регулярно и разнообразно. Выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся. Вот подборка простых тренировок, которые можно выполнять дома.
Окружающая среда
Проанализируйте свое рабочее место. Настройте высоту стула и монитора так, чтобы прямо сидеть было удобнее, чем как-то иначе. Периодически меняйте привычное положение вещей: документы, канцтовары.
Обувь
Стопы – фундамент нашего тела. Чтобы весь каркас выстраивался гармонично, фундамент должен быть уложен правильно.
Выбирайте повседневную обувь, в которой вам удобно, – это главное правило. А еще:
- обувь должна быть вам по размеру;
- с плоской, минимально смягченной подошвой;
- на каждый день лучше всего предпочесть обувь на небольшом широком каблуке (не выше 2-4 см).
Эмоциональное состояние
Наше эмоциональное состояние напрямую влияет на положение тела. Грустим – сутулимся, нервничаем – поджимаем плечи.
Жителю большого города совсем избежать стресса невозможно. И не нужно. Главное, чтобы он не довлел над вами постоянно. Мы сами можем научиться меньше реагировать на стрессовые ситуации и стать устойчивыми к ним. Умение отдыхать и расслабляться – это лучший способ набраться сил и эмоциональной устойчивости для борьбы со стрессом.
И вот что интересно: как наше состояние влияет на положение тела, так и оно формирует наше настроение. Статная осанка с расправленным плечами и гордо поднятой головой задают правильный настрой.
Начинайте с маленьких, но регулярных шагов, и вы удивитесь, как преобразится тело и улучшится самочувствие. Наслаждайтесь движением и будьте здоровы!
Материал подготовила Яна Валеева – тренер и инструктор здорового фитнеса, основатель фитнес-студии FORMA.
Фото: Мария Пушкова
Комментарии (0)