Чтобы сохранить легкость движения и здоровье позвоночника – важно двигаться во всех плоскостях. Так вы разом можете избавиться от целого пула проблем: головные боли, боли в спине, тусклый цвет лица, хроническая усталость. Выполняйте тренировку Яны Валеевой, создательницы студии функционального тренинга FORMA, и получайте эффект «легкой» спины.
Выполняйте всего по 5-7 повторений каждого упражнения:
Кошка
Создаем движение грудной клетки вверх и вниз. Вверх (вдох в спину) – тянемся зоной между лопатками наверх. Переход – выдох. Вниз (вдох в грудь) – грудные позвонки толкаем вперед.
Объемная скрутка
Опорной рукой толкаем пол. Закручиваем себя, следуя за ладонью, обнимая пространство перед собой. В нижней точке вдох в спину, на выдохе обратно.
Арка под ребрами
В этом упражнении задача – создать объемную арку под ребрами. Толкаем опорным предплечьем пол. Закручиваем себя на выдохе. В этот момент еще выше поднимаются ребра с опорной стороны.
Король Лев
Вдох – руками тянем пол на себя. Грудные позвонки толкаем вперед. Раскрываем плечи и грудину. Выдох – руками толкаем пол от себя. Зоной между лопаток тянемся назад, максимально округляем спину.
Кольца грудной клеткой
Медленно прокручиваем грудную клетку в комфортной амплитуде. Следите, чтобы шея оставалась длинной, а плечи были отведены назад, дальше от ушей.
Волны (лучшее для позвоночника)
Старайтесь делать подконтрольно, осознанно, передавая движение от позвонка к позвонку. Получайте удовольствие.
Сделайте 2-3 круга и понаблюдайте за прогрессом в каждом движении. Добавьте комплекс к своим тренировкам, выполняйте его раз в неделю или как отдельную практику 2-3 раза в неделю. Спина станет легкой, расправятся плечи и даже дыхание будет более глубоким и свободным.
Комментарии (0)