До лета осталось чуть больше семи недель. Но их как раз хватит, чтобы сбросить накопленные за зиму килограммы. Вместе с производителем фитнес-десертов без сахара Chikalab собрали семь полезных привычек для физической легкости, хорошего настроения и отличного самочувствия.
Как вырабатывать привычки
Не спешите делать всё и сразу. Новая жизнь с понедельника не дается почти никому. А вот начать делать что-то одно в первый день недели может практически каждый. Шести дней достаточно, чтобы привычка укоренилась. На седьмой можно отдохнуть. А в понедельник добавить в расписание новый полезный ритуал. Если вы чувствуете, что освоение новой привычки идет с трудом, не переходите к следующей. Дайте себе еще несколько дней. Качество важнее, чем количество.
Привычка 1. Пить больше воды
Чтобы похудеть и взять под контроль аппетит, нужно прежде всего научиться правильно пить. Начинайте день со стакана теплой воды, можно с лимоном, если у вас нет противопоказаний (заболевания ЖКТ, аллергия и т. д.). Он поможет организму проснуться и оттянуть первую чашку кофе. Отправляясь по делам, берите с собой две пол-литровых бутылки с водой и выпивайте из них по глоточку в течение дня. Если вы работаете дома, поставьте на стол графин с водой, бросьте в него пару листиков мяты, дольку лимона или свежую клубничку.
Наш мозг часто путает голод и жажду. Поэтому главное правило такое: пьем, когда чувствуем жажду, и пьем, когда испытываем голод. Если голод после питья не проходит, вот тогда он не ложный — значит, можно перекусить.
Привычка 2. Не забывать про здоровый сон
Недостаток сна — это лишний вес. Испытывая стресс, наше тело накапливает подкожный жир — на случай, если вы снова не дадите ему поспать. Поэтому, если мы хотим быть стройными, мы должны быть выспавшимися. Задача второй недели — научиться ложиться до полуночи и закладывать на сон не меньше восьми часов.
Чтобы сон был крепким и качественным, спите в темном проветренном помещении, на удобном, желательно твердом матрасе. Да, от мессенджеров и соцсетей перед сном придется отказаться: свет от экранов мобильных устройств мешает засыпанию.
Привычка 3. Больше двигаться
Прежде чем вводить в расписание спорт, нужно научиться двигаться в течение дня. Ищите поводы, чтобы размяться. Лестница вместо лифта, поход за кофе в обеденный перерыв, прогулка до магазина вместо доставки — шевелитесь везде, где есть возможность шевелиться. Работоспособность от этого, кстати, только улучшится. И настроение тоже.
Привычка 4. Выбирать правильный перекус
Ограничения в еде работают недолго, поэтому мы не будем ограничивать, а будем заменять. Жирные сорта мяса на более постные, например индейку или курицу, кетчуп — на домашний соус, сдобные печенья — на полезные десерты. Сложнее всего производить замены на офисном поле — когда банка с кондитерскими изделиями общая, а желание похрустеть сельдереем только у вас. Заведите себе альтернативную банку или ланчбокс, который будете держать у себя на столе. Туда можно положить палочки моркови и сельдерея, кусочки яблока, орехи и обязательно что-то протеиновое, чтобы сил и сытости хватило до конца дня. В протеиновых батончиках, шоколаде, печенье Chikalab, например, нет сахара, зато много белка и клетчатки. На вкус они ничуть не хуже классических десертов. Так что, если хотите приучить коллег к ЗОЖ, киньте в общую банку с печеньками парочку яблочных бисквитов или нежное печенье в шоколаде Chikalab. И посмотрите, как быстро они разойдутся.
Привычка 5. Съесть завтрак самому
Полезный и сытный завтрак — ключ к комфортному похудению. Утром калории идут на энергию, а не в жир. В результате обед нам уже легко разделить с другом, а ужин (нет, не отдать врагу) сделать более легким. Другой вопрос, что утром далеко не всем хочется есть. Запастись калориями, витаминами и микроэлементами и при этом не испытывать чувства тяжести поможет протеиновая паста Brunetta от Chikalab. Густая, ореховая, со вкусом соленой карамели и кешью, она не содержит сахара и легко мажется на хлеб, как свежий, так и подогретый. Пара утренних гренок с такой пастой — и можно покорять мир.
Привычка 6. Сделать физическую активность ежедневной
В идеале включить в расписание две семиминутные тренировки — одну утреннюю, другую вечернюю. Утром выполняем энергичные упражнения: прыжки, приседания, отжимания. Можно просто включить любимую музыку и потанцевать. А на вечер лучше оставить растяжку. Она поможет снять дневной стресс и укрепить мышцы. И тело не просто похудеет, но еще и приобретет упругость.
Привычка 7. Поощрять себя
Даже приятные и несложные привычки требуют усилий со стороны нашей воли. А усилия нужно вознаграждать — тогда стимул продолжать работать над собой будет больше. Побалуйте себя шопингом, сходите в спа, на массаж, свидание. Съешьте что-нибудь вкусненькое. Да, десерты похудению совсем не помеха, если, конечно, выбирать полезные варианты. Для таких целей подойдут домашнее мороженое, йогурт с любимым топингом, фруктовый салат. А если некогда и негде готовить — протеиновые десерты от Chikalab. В ассортименте бренда лакомства для настоящих сладкоежек — от шоколада до бисквита и печенья. Главное преимущество протеиновых десертов заключается в том, что в них совсем нет сахара, зато есть белок, который восстанавливает организм и надолго насыщает. Энергии и хорошего настроения точно хватит до вечера.
Если вам удалось ввести в ежедневную рутину все 7 привычек, у вас есть все шансы прийти в нужную вам форму к лету. Мы в вас верим!
Реклама. www.bombbar.ru
Комментарии (0)