Скайраннинг — дисциплина для тех, кому обычный бег по асфальту кажется слишком плоским! В середине июня Елена Петрова из Самары выиграла чемпионат России, преодолев 22 километра дикого рельефа с набором высоты до 2700 метров. Мы узнали у Елены, как подготовиться к соревнованиям, когда под рукой только спортзал и Жигулевские горы, зачем скайраннеру навыки альпиниста и почему спорт на грани человеческих возможностей — это на самом деле история про любовь, доверие и семью.
«Сын прыгал вокруг меня, никуда не отпускал и сразу заявил: «Мама, сегодня на тренировку ты не пойдешь, останешься со мной!»
Скайраннинг — это, как мне кажется, спорт на грани человеческих возможностей. Когда вы пересекли финишную черту, какая мысль была первой: «Вот это я чемпионка!» или «Слава богу, что справилась и выжила»?
Я подумала о том, что наконец-то произошло событие, которого я так долго ждала и к которому готовилась несколько лет. С плеч сошел огромный груз ответственности. К чемпионату России невозможно подготовиться за месяц — это долгий, многолетний путь. Я начала тренироваться практически сразу после декрета. Стать чемпионом у нас очень сложно из-за высокой конкуренции: и когда в итоге пересекаешь финишную черту первой, чувствуешь невероятное облегчение и радость: «Да, я это сделала, я смогла!»
А сколько лет назад вы вышли из декрета?
В сентябре моему ребенку исполнится четыре года. В 2024 году я начала активно выступать в скайраннинге. До этого просто понемногу бегала, пытаясь восстановить форму.
Насколько тяжело восстановиться после декрета и какой колоссальный труд за этим стоит, чтобы в итоге стать чемпионкой России?
С появлением ребенка забот становится больше, накладываются усталость и недосып. Знакомые иногда говорят, будто женщин после беременности «прет» на соревнованиях. А мне кажется, этот миф придумали мужчины! Гормональный всплеск действительно есть, но когда у тебя нет помощников и ты постоянно с ребенком, сил на тренировки почти не остается. Срабатывает материнский инстинкт: думаешь только о том, как поскорее добежать до дома и покормить малыша.
Ваша семья помогала вам в этом плане?
Да, мой муж невероятно понимающий человек, моя надежная опора. Он всегда поддерживал мое желание тренироваться и выступать, не боялся оставаться один с ребенком, даже когда тот был совсем грудным. Я бесконечно благодарна ему за это. Его поддержка дала мне сил снова набрать форму и победить.
Как ваш четырехлетний сын отреагировал на победу? Возраст уже довольно осознанный, наверняка были яркие эмоции!
Прежде всего он был просто счастлив, что мама наконец-то вернулась. Меня не было дома 22 дня — я редко уезжаю так надолго. К тому же сразу после чемпионата я поехала на следующие соревнования в Кемеровскую область. Сын прыгал вокруг меня, никуда не отпускал и сразу заявил: «Мама, сегодня на тренировку ты не пойдешь, останешься со мной!»
А насчет чемпионства — в силу возраста соревновательный момент ему пока непонятен. Мы не спешим отдавать его в спорт, так что для него все просто: мама приехала — и хорошо!
«Мозг должен на бегу мгновенно обрабатывать информацию и принимать верные решения. Это гонка, а не прогулка»
Если оценивать по десятибалльной шкале, насколько сильным было волнение на старте?
Честно? 10 из 10.
А в какой точке дистанции вы поняли, что золото будет вашим?
Поначалу все складывалось очень интересно. Почти всех сильных девочек-соперниц я знала лично, мы пересекались в лагере. Но были и те, кто успешно бегал горные трейлы, и мне было непонятно, как они справятся с этой дистанцией. Скайраннинг — это марафон, не просто бег в горах, а тактика распределения сил на длинной дистанции. С одной из девушек мы познакомились перед стартом, жили рядом, вместе ходили на акклиматизацию. Посмотрев на нее, я поняла, что она будет моей главной соперницей.
Наша дистанция состояла из восхождений на две вершины: старт из лагеря, подъем на первую вершину Купол Трех Озер, спуск с него и подъем на вторую вершину Юбилейная. Суммарно это 22 километра с набором высоты 2700 метров — то есть примерно по 1500 и 1200 вертикальных метров на каждую вершину.
Соперница шла за мной буквально по пятам, и мы вдвоем сразу вышли вперед. Трасса была сложной: много каменистых участков, где приходилось карабкаться по камням и скалам, а выше начинался снег. Там нужно было быстро надевать на кроссовки специальные облегченные кошки с шипами (мы их называем «котятами»!), чтобы пройти по льду и насту.
Вторая спортсменка не отставала ни на шаг. Более того, на спуске с первой вершины она побежала быстрее и опередила меня. Я боялась активно разгоняться по снегу: он проваливался, и на скорости можно было запросто сломать ногу. Вдобавок на этом спуске я потеряла солнцезащитные очки, а в горах без них нельзя, пришлось возвращаться и искать их. В итоге в нижней точке, после спуска с первой вершины, я проигрывала сопернице уже около трех минут.
Впереди был подъем на вторую вершину. Вначале был пологий беговой участок: я начала активно работать, постепенно сокращая дистанцию, и в конце концов увидела ее впереди. Было заметно, что она начала «проседать», — видимо, потратила слишком много сил на первой половине гонки и вторую вершину уже просто доходила пешком. У меня же силы оставались, я обошла ее и пошла в гору в хорошем темпе. На вершине поняла, что иду первой. Но расслабляться в горах нельзя до самого конца: любая ошибка на спуске может привести к падению или травме.
И только когда я преодолела все сложные технические спуски и выбежала на финишную прямую — последние километра четыре, — я выдохнула и поняла, что позади уже никого нет.
Как ваш организм реагировал на работу в таких условиях?
Мой организм достаточно хорошо переносит высоту до 3500 метров, а на этом марафоне вершины как раз были на этой отметке, не выше. Высоты свыше этой отметки даются мне уже тяжелее, там нужен совсем другой тренировочный подход. Но поскольку я пришла в скайраннинг из классического альпинизма, у меня накопился хороший высотный опыт. Я люблю экспериментировать с адаптацией и за годы тренировок выработала свои приемы, которые помогают организму быстрее прийти в форму, даже если на акклиматизацию перед стартом у меня нет нужного количества времени.
Курумник, сыпуха, обледенелые камни, жесткий наст — звучит как полоса препятствий. Какой из этих элементов трассы оказался самым трудным?
Как мы любим шутить, в Самарской области курумника нет! Что такое курумник? Это большое количество крупных камней, хаотично раскиданных по склону горы. Чаще всего эти камни «живые» и очень подвижные: ты наступаешь, а глыба уходит из-под ноги. По курумнику нужно уметь мгновенно перебирать ногами и буквально на ходу читать рельеф. Четкой тропы там нет, ты каждую секунду самостоятельно выбираешь траекторию — и вверх, и вниз. В этом и заключается главная сложность: мозг должен на бегу мгновенно обрабатывать информацию и принимать верные решения. Это гонка, а не прогулка.
Из-за отсутствия практики для равнинных бегунов курумник — это самое сложное препятствие. Спортсмены из горных регионов, где этого рельефа много, справляются с ним на отлично. Нам без тренировок на камнях тяжеловато, но я считаю, что преодолела курумник вполне успешно.
Я правильно понимаю, что подъем в гору — это не самое сложное, спуск гораздо труднее?
Да, абсолютно верно. На самых крутых и сыпучих участках бежать просто неэффективно, на это уходит слишком много сил: мы переходим на активный шаг, который в скайраннинге называется «скай-шаг»: упираемся руками в переднюю поверхность бедра и помогаем ногам, проталкивая их вниз. Это сильно облегчает продвижение вверх.
Подъем в гору натренировать гораздо проще, чем спуск. Даже если в твоем городе нет гор, можно заниматься на беговой дорожке с максимальным уклоном, тренироваться на оврагах или просто ходить по лестницам в многоэтажках.
А вот бег вниз — совсем другая история. К нам в скайраннинг часто приходят классические легкоатлеты или лыжники с сильной функциональной подготовкой. Вверх они бегут потрясающе, но на спусках многие из них полностью проигрывают. Когда они видят перед собой крутой склон, лед и живые камни, они теряются и сбрасывают скорость до минимума, а на гонке критически важно поддерживать высокий темп на любом рельефе.
Сильно ли страдают колени в этом виде спорта?
Честно говоря, я не замечала, чтобы в скайраннинге колени страдали сильнее, чем в любом другом беговом спорте. Главный секрет здоровья суставов здесь — это сильные связки и развитые мышцы-стабилизаторы.
Лично я регулярно хожу в тренажерный зал и работаю с весами. Сильные мышцы надежно держат сустав, и коленям не приходится брать на себя лишнюю ударную нагрузку. Бегаю много лет, и ни я, ни мои друзья по спорту на колени не жалуемся.
«Я просто не могла позволить себе думать о слабости»
Прохождение виа-ферраты (участка со стальными тросами и скобами) посреди беговой дистанции — это особый вызов. Насколько сложно психологически и физически переключаться с бега на вертикальное скалолазание?
Для всех по-разному. Конкретно для меня это было несложно: как я уже говорила, я пришла из классического альпинизма: мы лазили по диким скалам, сами организовывали страховку и так проходили сложные участки маршрута. Но я знаю, что многие бегуны боятся высоты и необходимости карабкаться по вертикали — для них это действительно серьезное психологическое препятствие.
Есть ли для вас на трассе моменты на грани допустимого? Участки рельефа, которые кажутся наиболее опасными или физически тяжелыми?
Начну с того, что я не люблю гонки на экстремальных высотах — например, забеги на Эльбрус и Казбек. Высотный альпинизм сложен для меня физиологически: мой организм плохо переносит нехватку кислорода на больших высотах. К ним нужно очень долго акклиматизироваться, подолгу жить на высоте, а это колоссальный стресс для организма.
Все, что касается чисто технических элементов на средних высотах, мне очень нравится: и курумник, и скалы, и снег. Но на этом чемпионате России моей главной «затычкой» стал специфический снег с жесткой ледяной коркой. Сверху наст, а под ним — пустота. Ты бежишь, пытаешься держать темп, и вдруг нога резко проваливается. Появляется сильный страх застрять в этой корке и навалиться на ногу всей массой тела — так очень легко получить серьезную травму. Приходилось сильно аккуратничать, и на этом я теряла больше всего времени. Будь снег просто мягким, без жесткого наста, бежать было бы гораздо проще, даже если бы ноги уходили глубоко.
Были ли во время этих 22 километров моменты, когда тело отказывалось бежать, а разум предлагал сдаться?
Нет, на этой гонке таких моментов не было. Я была настроена пробежать всю дистанцию, как бы тяжело ни было, ведь это главная цель моего сезона. Я просто не могла позволить себе думать о слабости. Мой мозг был занят тактикой: как грамотно распределить силы и в какой точке дистанции лучше съесть энергетический гель.
Что мотивирует вас двигаться вперед?
Наверное, во мне с детства живет стремление постоянно чего-то добиваться. Я просто не умею сидеть на месте: мне нужно двигаться вперед, открывать новые грани своих возможностей и что-то доказывать самой себе. Некоторые говорят, что их мотивируют фильмы или книги про крутых альпинистов, но у меня это так не работает. Мне нужно самой загореться целью, поставить ее перед собой и начать к ней идти. И, конечно, колоссальную роль играет поддержка семьи. Когда близкие говорят: «Езжай спокойно, мы со всем справимся, главное — выложись на максимум», — это заряжает!
«Мне хочется, чтобы мое тело было функциональным»
Ваши слова под постом в соцсетях о том, что «яркая обложка скрывает многолетний труд», мне очень отзываются. Из чего состоит обычная тренировочная неделя чемпионки России? Сколько часов вы проводите на ногах?
Начнем с того, что непосредственно перед стартом подготовка меняется: примерно за неделю до соревнований все спортсмены резко сбрасывают беговые объемы и снижают активность. Набранную форму нужно бережно донести до старта, дав организму полноценно отдохнуть, но при этом важно не растерять мышечный тонус.
Если же говорить об обычном тренировочном периоде, то я не профессиональный атлет, поэтому у меня стандартно одна тренировка в день. Если это скоростная работа, то могу уложиться в час, если обычный кросс — около полутора. В выходной день у меня по плану длительная тренировка на два с половиной часа бега, реже — три. Правда, конкретно при подготовке к этому чемпионату России я увеличивала время длительных тренировок — сам горный марафон в итоге занял у меня почти пять часов.
Скайраннинг требует тренировок на вершине, а в Самаре у нас есть только Жигулевские горы. Как вы тренируете выносливость к набору высоты, находясь на равнине?
Каждый год я экспериментирую и пробую разные подходы. Например, провожу две-три силовые тренировки в неделю в тренажерном зале, где работаю со свободными весами. Мне хочется, чтобы мое тело было функциональным. Я неплохо подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях, мальчишки на сборах иногда шутят: «Ты нас унижаешь», потому что многие парни подтягиваются хуже, чем я.
Что касается гор, то зимой я стараюсь находить залы, где есть беговые дорожки с большим углом наклона. Могу бежать два часа в уклон 15%. В теплый сезон выручает ходьба по нашим горам. Да, они небольшие, но это дает свои плоды. Приходится просто нарезать круги вверх-вниз: если один подъем дает всего 120 метров набора, тебе нужно сделать 10 таких подъемов, чтобы суммарно набрать хотя бы 1200 метров высоты. Большинство бегунов в нашем и соседних регионах тренируются именно так. Так что работаем с тем рельефом, который есть!
Насколько строги ваши рацион и режим сна во время непосредственной подготовки к старту? От каких маленьких радостей приходится отказываться?
В еде я себя особо не ограничиваю. Но за несколько дней до старта стараюсь исключить фрукты и уменьшить количество клетчатки, чтобы на дистанции не прихватило живот. Еще полностью отказываюсь от кофе. На высоте и так происходит сильное обезвоживание, а кофе его только усугубляет. Горная вода, которая течет из ледников, практически дистиллированная — она не насыщена минералами и плохо задерживается в организме. С гор мы все обычно возвращаемся буквально высохшими, поэтому я не хочу создавать для организма дополнительную нагрузку кофеином.
Также перед стартом я стараюсь не ходить по людным местам, чтобы не подхватить вирус. Хотя заболеть перед соревнованиями все равно очень легко: либо домашние принесут какой-нибудь вирус, либо подцепишь что-то в общественном транспорте по дороге на старт. Но элементарные меры предосторожности я все же соблюдаю.
«Скайраннинг стал для меня идеальной возможностью оставаться близко к горам, чувствовать их, но уже в динамичном беговом формате»
Почему именно скайраннинг?
Он ближе всего мне по духу. В 20 лет я пришла в классический альпинизм и около 10 лет ходила спортивные маршруты разной категории сложности. Мне это безумно нравилось, а потом меня познакомили со скайраннингом, который в России тогда только начинал развиваться.
Я попробовала пройти одну дистанцию, вторую — и мне так понравилось! К тому же я как раз планировала завершать карьеру в классическом альпинизме. Скайраннинг стал для меня идеальной возможностью оставаться близко к горам, чувствовать их, но уже в динамичном беговом формате.
Самый сложный забег позади, титул завоеван. Какая вершина — в прямом или переносном смысле! — теперь влечет вас сильнее всего?
Ближайшие планы — выступить на этапе Кубка России в Терсколе. Возможно, слетаю на Камчатку, там тоже будет этап Кубка. Еще хочется пробежать несколько красивых трейлов на Кавказе — это уже цели чисто для души: на людей посмотреть и себя показать.
А еще хочу попробовать выступить в силовых дисциплинах. Мой муж занимается силовым спортом и очень хочет, чтобы мы выступили где-нибудь вместе. Так что, возможно, попробую себя в новом качестве.
А если помечтать: есть ли у вас большая спортивная мегамечта?
Конечно. Мне очень хочется поехать на крупные международные соревнования за границу, но сейчас с этим сложно: и визы, и логистика отнимают много сил.
В 2021 году Министерство спорта Российской Федерации полностью оплатило нам поездку на чемпионат мира и чемпионат Европы. Мы целую неделю жили и соревновались в Испании и Португалии, это было потрясающе. Сейчас съездить на такой старт — целый квест, но я очень надеюсь, что эта мечта рано или поздно исполнится.
Искренне верю, что это произойдет совсем скоро.
И я. Спасибо.
Текст: Артем Элекин
Фото: Архивы пресс-служб
Комментарии (0)