Скульптор своего тела

Даже в условиях бизнес-цейтнота уральский предприниматель Никита Попов всего за 2 года добился желаемой физической формы – набрал 36 кг мышечной массы, и сейчас готовится к чемпионату России по фитнесу, бодибилдингу и пляжному бодибилдингу.

Занимались ли вы раньше какими-то другими видами спорта? Спорта в моей жизни всегда было много. С детства занимался карате 9 лет, выиграл несколько областных турниров и 2 раза выигрывал «Всероссийский турнир по каратэ «Малахитовый пояс». Когда закончил, у меня был черный пояс 2 дан по Каратэ-шотокан. Потом был рукопашный бой, сноуборд. Являюсь инструктором по дайвингу, 2 звезды по системе CMAS и квалификация rescue diver. Имею категории по пешему, водному туризму. Прошел подготовку и аттестацию спасателя МЧС. На скалах, в горах, в лесу неоднократно пригождались навыки работы и реагирования в чрезвычайных ситуациях и навыки оказания первой медицинской помощи. В юности я входил в сборную России по скалолазанию, готовился принять участие во втором чемпионате мира, был кандидатом в мастера спорта, планировал получить звание мастера. Но моя карьера закончилась разрывом мениска на тренировке – буквально за неделю до соревнований.

После этого я стал регулярно заниматься, чтобы привести здоровье в порядок, делал в тренажерном зале изолирующие упражнения, потому что делать вертикальную нагрузку было нельзя – никаких приседаний и прочего. Я очень долго восстанавливал мениск, полгода ходил с тростью, потом еще год восстанавливал функционал.
Почему решили заняться бодибилдингом? После травмы я занимался пять раз в неделю в тре-
нажерном зале, уставал, думал, что правильно питаюсь, но не набирал вес: как было шестьдесят шесть килограммов в конце школы, так и осталось. Глядя на друзей по спорту, начал замечать, что они «растут», а я нет – значит, делаю что-то не так. И тогда у меня возникла мысль – почему бы мне не ввести в процесс соревновательную составляющую? Принятое в тот момент решение формулировалось так: «Участвовать в соревнованиях по фитнесу и выглядеть достойно». О победе тогда не думал. Зато я очень серьезно отношусь к мужскому слову «решение». Для меня «решение» – это приговор. Могу долго все взвешивать, обдумывать, но если «решил», значит, назад пути нет. Т.к. я максималист и перфекционист по натуре, то все задачи, которые себе ставлю, пытаюсь претворить в жизнь за минимальное количество времени с максимальной эффективностью. Патологически ненавижу тратить время впустую. И вот – придумал новый личный проект, первой целью которого стало участие в соревнованиях.

Как построена ваша система питания? В массонаборный период (около трех месяцев) калорийность у меня была порядка пяти тысяч: и это без сладкого, только сложные углеводы. По факту, это шесть-семь килограммов еды в день минимум за десять приемов пищи. Скажу честно, столько есть – не просто. На «сушке» рацион делится на восемь приемов: около трехсот пятидесяти граммов белка, минимум жиров, и около тридцати граммов углеводов, и то – из овощей. Самое главное – питаться нужно вкусно, дробно и обязательно – завтракать. Еда должна выглядеть эстетично, пища – приносить удовольствие. Необходимо иметь ментальную связь со своим организмом, воспринимать его на интуитивном уровне, визуализировать и слышать его сигналы, когда он требует тот или иной продукт или говорит сделать паузу.  Это повышает не только уровень эндорфинов в крови, но и сильно влияет на качество жизни. Только не стоит путать «ментальную связь со своим телом» с ленью, апатией и демотивацией.

Если организм «вдруг подсказал вам», что вместо тренировки надо выпить пиво, съесть чипсы
с шоколадом на ночь, и полежать на диване за просмотром очередного сериала, то это уже не диалог со своим телом, а программа самоуничтожения.

В чем секрет правильных тренировок, которые дают максимальный результат? Можно заниматься даже с минимальным весом, но техника должна соблюдаться идеально. Если перегрузить свое тело на первой тренировке или, не дай бог, получить травму, то оно включит процесс тотального сопротивления по всем фронтам – на ментальном, моральном, физическом, психическом, эмоциональном уровне тело ставит блоки. Для него тренажерный зал становится адом. Организм будет всеми способами сопротивляться, чтобы не попасть в это чудовищное место, после которого «все болит» и ломит. Поэтому всегда нужно вести тренировочный дневник, соблюдать режим и принцип увеличения нагрузок, анализировать свое состояние, свой результат, корректировать программу, и постепенно увеличивать веса или количество повторений. Имеет смысл четко следить за временем отдыха между подходами, желательно это делать вообще по секундомеру. Пришел в зал – работай. Не работаешь – вон из зала. По этой же причине надо оставлять телефон в раздевалке или ставить на авиарежим. Сейчас я дошел до веса в сто четыре килограмма на массе, а на сушке к Чемпионату России я выставлю соревновательный вес в восемьдесят четыре килограмма. У меня в связи с такой сложной задачей, просушить двадцать килограммов за три
месяца, был очень жесткий график – сначала по пять тренировок в неделю, затем, в последний месяц – по семь-восемь часов тренировок каждый день, две силовых по полтора часа и две кардио по два часа.
Как фитнес изменил вашу жизнь?
Я стал совсем другим в плане режима, питания и подхода к собственному телу. Интеллект, дух и тело
очень плотно связаны. Если что-то одно из них имеет провал в развитии, то это дает огромный
блок и для остальных. Плохая пища, алкоголь, табак блокируют энергетику, это можно объяснить
и физически – элементарным выбросом стрессовых гормонов. Собственно, в этом и заключается личная эффективность – правильное питание, здоровый сон, режим, стабильное эмоциональное состояние, в дополнение идет быстрая реакция, системное мышление и дикое желание постоянно что-то изучать, что-то читать и загружать в свой мозг огромное количество информации непрерывно. Сейчас я прекрасно себя чувствую: у меня четкий график, организм привык к этому ритму, полностью перестроился и работает как часы. Поэтому я с огромным драйвом занимаюсь своим любимым делом,
бизнесом и личной жизнью.
Что вы ожидаете от грядущего чемпионата России?
Я буду выступать в новой номинации, и для меня цель – выжать самый максимум из того, что могу и,
безусловно, побороться за приз. Но проигрыш меня не расстроит, потому что я уже «сделал себя», и мне это нравится. После чемпионата я уйду в семью, развитие детей, себя, бизнеса, а тело буду продолжать постепенно оттачивать. В данной физической форме это дается очень просто.