«Надо как-нибудь встретиться» — договорились три месяца назад и снова разошлись по делам. Во взрослой жизни даже дружбе порой нужен повод, который не придётся согласовывать в двадцати сообщениях. Может ли им стать совместная пробежка? Разбираемся, почему петербуржцы ищут своих в беговых клубах и как попасть в эту компанию, если из спорта у вас только Ritter Sport.
Почему беговые клубы вдруг стали новой городской тусовкой?
Mint Running существует уже 13 лет, его капитан и креативный директор Алексей Глухов несколько раз видел, как интерес к бегу то вспыхивал, то угасал. По его словам, с 2025 года началась прайм-эра: люди активно ищут компанию, с которой можно и потренироваться, и провести время. Они собираются по интересам, взглядам, а иногда — просто потому, что живут по соседству.
Марафон в списке целей при этом иметь необязательно. В Mint не гонятся за рекордами: «Мы бегаем потому, что нам нравится, а не потому, что готовимся к чему-то», — объясняет Алексей.
Клинический психолог W clinic Александра Нелюбова замечает: «В последние годы сильно изменился способ, которым человек строит социальную жизнь. Раньше большая часть знакомств происходила автоматически — через работу, учебу, соседство, большие компании друзей. В нынешних реалиях у взрослого человека может быть огромное количество контактов, но при этом очень мало регулярного, живого и неформального общения.
Сейчас мы все живем в условиях высокой сенсорной нагрузки, цифрового общения и большого количества индивидуальных задач. Именно поэтому особенно востребованы пространства, где не нужно специально „организовывать социализацию“». Беговой клуб — как раз такое место.
Клинический психолог W Clinic
«На вечеринке бывает сложно познакомиться: нужно подойти, первым заговорить, придумать тему и понять, интересен ли ты собеседнику. В приложении для знакомств ситуация еще более «экзаменационная», человек сразу понимает, что его оценивают. А на пробежке вы уже единомышленники, поэтому не нужно искусственно создавать повод для взаимодействия».
На финише не обязательно расходиться. Например, в клубе 9am после пробежки вместе завтракают — ради этого даже можно поставить будильник на утро воскресенья. «Тренироваться вместе проще и веселее, а если потом ждёт награда в виде кофе и булок, то жизнь становится совсем прекрасна», — говорит основательница сообщества Дарья Рыбакова.
Кто сегодня приходит на пробежки — и зачем остается?
По словам Алексея Глухова, некоторые находят Mint Running через соцсети: замечают близкую эстетику и хотят присоединиться. Среди них есть люди из BMX, серфинга, скейтбординга, сноубординга, музыкальной и уличной культуры, а также представителей творческих профессий.
Капитан, идейный вдохновитель, дизайнер и креативный директор Mint Running
«Ребята выросли, у кого-то уже семьи и дети, но желание быть в субкультуре осталось. Думаю, наш клуб закрывает эту потребность».
Mint планирует выезды в другие города и страны, выпускает мерч, делает коллаборации и зовет своих участников на съемки. «Просто бегать уже скучно», — говорит Алексей.
Хотя без этого сообщество, наверное, существовать бы не смогло, регулярные пробежки — база.
Дарья Рыбакова
Создатель клуба 9am
«Мы видимся каждое воскресенье — редко кто встречается даже с близкими друзьями так часто. Со временем клуб становится островком стабильности, безопасным пространством, где всегда поддержат и будут искренне рады узнать, как прошла твоя неделя».
Постепенно появляются поводы встречаться и вне тренировок. Например, участники 9am вместе отмечают Новый год и дни рождения, ходят в кино и пробуют разные новые занятия. Клинический психолог Александра Нелюбова объясняет, что удерживает людей в такой компании: здесь их принимают, замечают и ждут. Причем сблизить может и любой другой вид спорта — главное, чтобы всем нравилось то, что они делают вместе. Тогда возвращаться хочется уже ради самих встреч. В 9am это описывают так: «Можно в целом не очень любить бег, но все равно ходить на пробежки за социальной составляющей».
Как бег помогает заново познакомиться с городом?
Архитектор и преподаватель кафедры дизайна архитектурной среды СПбГАСУ Вероника Серебрякова берет спортивную форму даже в командировки и путешествия: зашнуровать кроссовки и выйти на пробежку — ее способ познакомиться с новым местом. Хотя за открытиями необязательно куда-то ехать. Иногда достаточно оказаться утром на улице, где обычно бываешь вечером. Как замечает Вероника, знакомый маршрут заметно меняют свет, погода и количество людей вокруг.
У такого знакомства с городом есть и экскурсионный формат — архитектурные пробежки. Участники бегут между точками, а на остановках слушают рассказ об окружающих пространствах и рассматривают детали, которые легко пропустить на ходу. Вероника, например, организует такие встречи самостоятельно и совместно с беговыми клубами (SHU Run и московский Light Running Club).
Одну из них архитектор провела этим летом вместе с «Подписными изданиями» и SHU Run. Маршрут на 12,6 километра вел из Центрального района на Петроградскую сторону. После разминки в Итальянском саду участники бежали в темпе 6:30 на километр, останавливаясь в парках и на набережных. А после финиша их ждали холодные напитки, выпечка и отдых на террасе — все, чтобы в комфортной обстановке поделиться впечатлениями.
Я никогда не бегал. Мне вообще туда можно?
Да! Чтобы присоединиться к открытой встрече, достаточно найти анонс в соцсетях клуба и прийти к месту сбора. Иногда нужно заранее зарегистрироваться или написать организаторам — условия указывают в посте.
Если переживаете о том, как вас примет незнакомая компания, вот впечатление одного из участников 9am: «Обычно вступая в клубы по интересам не так быстро вливаешься в тусовку, а тут все как будто по умолчанию тебе рады, и не важно: первый раз ты пришел или пятидесятый».
Развеем и другой страх: вы не попадете на сходку исключительно профессиональных спортсменов. На пробежки приходят люди с разным уровнем подготовки — и это ок!
«Меня удивило количество поддержки, которое получаешь, даже когда бежишь как картошка».
Дарья подтверждает: в 9am разрешено бежать медленно и даже переходить на шаг: «Мы не шеймим за темп! Главное — получить удовольствие и чуть-чуть преодолеть себя».
Но не каждый клуб подойдет для первой пробежки. В Mint Running, например, рассчитывают на подготовленных участников: километр преодолевают примерно за 5 минут 30 секунд, а иногда — за 5 минут 15 секунд. Алексей сразу предупреждает: без опыта держаться с остальными будет тяжело. Поэтому, если в анонсе не указаны дистанция и темп, лучше заранее спросить организаторов, подходит ли встреча начинающим.
А еще стоит прикинуть, удобно ли вам расписание встреч. Клуб 9am собирается по воскресеньям в девять утра, а значит придется ставить будильник в выходной день (о ужас) и учитывать время на дорогу до точки сбора. По наблюдениям Дарьи, не все на это готовы.
Решено — буду бегать! С чего начать?
Для первого раза достаточно купить хорошие кроссовки и выйти из дома! Ага, ошибка новичка. Сначала хорошо бы понять, а готовы ли вы к нагрузкам.
Ярослав Макеенко
Травматолог-ортопед, мануальный терапевт клиники CMD Котельники ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора
«В большинстве случаев никаких обследований здоровому человеку не требуется. Но есть ситуации, когда перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом. Это особенно важно, если:
— у вас есть заболевания сердца и сосудов
— повышено артериальное давление
— диагностирован сахарный диабет
— есть хронические заболевания суставов или позвоночника
— индекс массы тела превышает 30
— вам больше 40 лет и вы давно не проходили профилактическое обследование
На приеме специалист учтет не только имеющиеся заболевания, но и уровень вашей физической активности, а также то, с каких тренировок вы планируете начать. При необходимости он направит на нагрузочное тестирование. Во время такого исследования человек занимается на беговой дорожке или велотренажере, а врач наблюдает за тем, как сердце работает при физической нагрузке. Это позволяет убедиться, что организм готов к занятиям, и подобрать безопасный режим тренировок».
Бег — это циклическая нагрузка, при которой на каждый шаг суставы и позвоночник получают удар, в 2–3 раза превышающий вес тела, объясняет Ярослав Макеенко. Поэтому, если вы давно не занимались спортом, не стоит сразу пытаться пробежать несколько километров без остановки. Самый безопасный способ начать — метод run-walk, то есть чередование ходьбы и бега. Оптимальный вариант для первых недель — заниматься по 20–30 минут три раза в неделю. Такой режим помогает организму постепенно адаптироваться к новой нагрузке и снижает риск травм. Перед каждой пробежкой врач советует делать разминку, после — заминку. А первая тренировка должна оставить ощущение легкой усталости, а не полного истощения.
То, что бег разрушает колени, — миф. Ученые проанализировали результаты десятков исследований и выяснили, что артроз коленного сустава встречается примерно у 3,5% бегунов и у 10,2% людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
К тому же регулярная нагрузка помогает поддерживать здоровье суставного хряща, потому что улучшает его питание за счет синовиальной жидкости — естественной «смазки», которая уменьшает трение и доставляет хрящу необходимые питательные вещества.
Но есть исключения. При выраженном артрозе, нестабильности связок или некорригированном плоскостопии начинать бегать лучше после консультации со специалистом. Он поможет подобрать безопасную нагрузку.
По словам Ярослава Макеенко, большинство проблем у начинающих бегунов связаны с ошибками, которых легко избежать. Вот на что нужно обратить внимание:
Обувь
Беговые кроссовки — это не вопрос моды, а вопрос безопасности. Перед покупкой стоит определить тип пронации стопы — то есть особенности ее движения при ходьбе и беге. От этого во многом зависит, какая модель обеспечит наиболее комфортную поддержку во время тренировок. Сделать такой анализ можно в специализированном беговом магазине или на консультации у ортопеда. Если потребуется, врач также может рекомендовать ортопедические стельки. Также обратите внимание на амортизацию подошвы (особенно если в планах бег по асфальту) и убедитесь, что обувь подходит по размеру: между большим пальцем и носком кроссовка должно оставаться около сантиметра свободного пространства. Кеды, теннисные кроссовки и обычная спортивная обувь для регулярных пробежек не подходят.
Нагрузка
Увеличивать объем тренировок нужно постепенно. В спортивной медицине действует правило 10%: еженедельный километраж не должен увеличиваться более чем на 10% по сравнению с предыдущей неделей. Слишком резкий рост нагрузки не дает организму времени адаптироваться и может привести к типичным травмам бегунов — воспалению тканей с внешней стороны колена (синдрому подвздошно-большеберцового тракта), воспалению надкостницы голени (периоститу) и стрессовым переломам. Они появляются из-за постоянной перегрузки.
Техника
Во время пробежки важно следить за техникой и не игнорировать сигналы организма. Слишком широкий шаг и приземление на пятку при прямой ноге увеличивают нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Если появляется боль, лучше остановиться и разобраться в ее причине, а не пытаться «перебегать» неприятные ощущения.
Комментарии (0)