Горю на работе

Что такое эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание — состояние полного физического и психического истощения. Этот синдром характеризуется потерей мотивации и энергии в сочетании со снижением самооценки и представляет угрозу для ментального здоровья человека.

Чаще всего выгорание связано именно с профессиональной деятельностью. Вот основные признаки, на которые стоит обратить внимание в этом случае:

• Человек становится раздражительным, чувствует апатию и усталость даже в начале рабочего дня.
• Он легко теряет нить беседы и не может сконцентрироваться на чем-то одном.
• В работе принципы «хочу» и «мне нравится этим заниматься» сменяются на «должен».
• Человека угнетают мысли о каких-либо новых задачах, он думает о том, как бы быстрее со всем расправиться и закончить работу.
• Появляется желание уволиться или закрыть бизнес проект.

Причины эмоционального выгорания

В отличие от стресса, выгорание наступает незаметно. О его приближении можно не догадываться до тех пор, пока оно не случится. И чтобы синдром не застал вас врасплох, я предлагаю запомнить несколько основных факторов, которые неизбежно приводят к эмоциональному истощению:

Трудоголизм. Сюда можно отнести нагрузки сверх нормы, напряженный график труда и постоянные горящие дедлайны. Как правило, человек, который работает в таких условиях, имеет убеждения: «я должен заработать», «отдохну на пенсии», «нужно все сделать идеально, и никак иначе». Все это приводит к постоянному перенапряжению, стрессу, усталости и неудовлетворенности.

Неумение планировать рабочий день. С ростом популярности удаленки это стало одним из самых распространенных явлений: человек не имеет отдельного места для работы, не умеет правильно распределять время на задачи и отдых, ему сложно сконцентрироваться. Плюс ко всему стирается грань между личной жизнью и профессиональной деятельностью, что приводит к постоянной усталости и потере мотивации.

Потеря смыслов. Такое бывает, когда какой-то проект, в который вложено много сил и энергии, не приносит результатов. Специалист в этом случае чувствует свою профнепригодность, теряет уважение к себе и страсть к работе.

Когда человек растет и переходит на следующую профессиональную ступень, он может заметить состояние потерянности. Симптомы напоминают эмоциональное выгорание. Старые задачи выполнять ему уже не интересно, а на новые пока еще нет сил. Это можно сравнить с перезагрузкой компьютера — для того, чтобы нормально функционировать, ему нужно завершить все задачи, выключиться и начать работу заново. В этом случае важно дать себе возможность перезагрузиться и начать новое.

Как распознать эмоциональное выгорание

Если вы чувствуете постоянную усталость и апатию, необходимо удостовериться, что это именно эмоциональное выгорание, а не проблемы со здоровьем. Рекомендую сдать анализы у эндокринолога и посмотреть, не произошел ли в организме какой-то серьезный сбой.

Проверьте ваш заряд — представьте, что вы батарейка на экране телефона. На сколько процентов она заряжена? Если чувствуете, что уровень сил меньше 50% или совсем стремится к нулю, то скорее всего вы подобно разряженному телефону в энергосберегающем режиме. Вам требуется помощь и нужна внутренняя работа с собой и своими ресурсами.

Что делать, если настигло эмоциональное выгорание

Спасение в балансе показателей. Чтобы вернуть себе силы, бодрость и интерес к жизни, важно понять, какой именно вид энергии необходимо восполнить.

Если вы чувствуете усталость в теле и слабость, то вам не хватает физической энергии — включите в свой график спорт, прогулки, свежий воздух. Пейте больше воды, старайтесь правильно питаться. Не злоупотребляйте алкоголем и сигаретами.

Если вас ничего не радует — нужна работа с эмоциональным состоянием. Найдите дело, которое принесет вам удовольствие, будь то поход в кино, занятие по танцам, встреча с подругами или чтение любимой книги.

Если вы чувствуете, что утратили смыслы к существованию — требуется восполнить психическую энергию. Подумайте, какие именно стрессы и трудности привели к такому состоянию, что подорвало ваш внутренний баланс. Далее дайте себе время отдохнуть, перезагрузиться и постарайтесь найти новые цели, которые будут мотивировать вставать по утрам. В случае если травма очевидна обратитесь за помощью к профильному специалисту.

Если вы не верите в себя — не хватает духовной энергии. Здесь очень важно наладить и почувствовать связь с собой, семьей и близкими людьми. Также рекомендую заняться творчеством и осознать уникальную ценность себя и своего опыта. Недоверие к себе - результат не выполненных обещаний для себя.

Пишите благодарности. Эта прак­ти­ка поможет по­вы­сить уро­вень оп­ти­миз­ма и позволит больше обращать внимание на те события, которые происходят в вашей жизни ежедневно. Каждое событие имеет заряд плюс и минус. Подумайте что хорошего в любом событии, даже если оно на ваш взгляд негативное.

Укрепляйте границы. Разработайте для себя график, в котором есть время на восполнение энергии и отдых. Постарайтесь ограничить общение с токсичными людьми. И самое главное — научитесь говорить «нет».

Выполняйте обещания, данные себе. Так вы почувствуете, что работаете над собой, лучше понимаете свое внутреннее «я» и восстанавливаете гармонию. Начните с малого: напишите список обещаний себе, может быть это небольшое путешествие на выходных, поход на массаж или в кинотеатр на любимый фильм. С каждым выполненным обещанием жизнь будет становится чуть ярче и счастливее, вы вернёте веру в себя и свои силы.

Что для меня важно прямо сейчас? И что я могу сделать чтобы восполнить свою батарейку? Ответы на эти вопросы помогут подобрать наилучший вариант восполнения энергией!

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: ПЕРЕД ПОСЕЩЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ