Смотри в оба

Зрение — одно из главных чувств, на которое опирается человек, но в современном мире оно уязвимо, как никогда раньше. Ежедневно вокруг нас пестрят яркие мониторы, экраны и другие раздражители глаз. А ведь они эволюционно не рассчитаны на специфику зрительных нагрузок, возникающих при постоянной работе на близком расстоянии!

Почему зрение ослабевает?

Постоянная фиксация зрения на экране приводит к уменьшению частоты моргания, а значит и к пересыханию слезной пленки, которая защищает роговицу глаза. В результате возникает компьютерный зрительный синдром: прежде всего это снижение остроты зрения, «затуманивание», затруднение перевода с ближних зрительных объектов на дальние (и в обратном порядке!), ощущение «песка» в глазах, покраснение. Эти симптомы вызывают повышенную утомляемость глаз, снижение концентрации внимания, и, конечно, работоспособности.

Чтобы сохранить зрение стоит соблюдать несколько простых правил, которые помогут значительно снизить нагрузку на глаза:

1. Яркость любого устройства должна соответствовать яркости окружающего освещения! Настроить нужный уровень подсветки можно, ориентируясь на белый фон страницы текста. Если он выглядит как источник света в помещении, то яркость завышена. Когда он кажется серым или блеклым, то вероятно, яркость стоит немного повысить.
2. Практически у всех современных гаджетов глянцевые экраны, которые отрицательно влияют на зрение. Все просто: зеркальная поверхность отражает солнечные лучи или искусственные источники света, не давая сосредоточиться на отображающейся информации. В результате этого возникает чрезмерная нагрузка на зрение. Исправить проблему очень легко — обыкновенная матовая пленка. Она поможет избавить от бликов, а как бонус, защитит дисплей от царапин и отпечатков пальцев.
3. Установите достаточно большой шрифт, чтобы текст на экране был отчетливо виден. И, пожалуйста, не забывайте про расстояние! Многие пользователи держат гаджеты на расстоянии 10-20 сантиметров вместо положенных 40.
4. Ограничьте время использования устройства и придерживайтесь правила «20-20-20». Следуя ему, вы каждые 20 минут должны отвлекаться от гаджета на 20 секунд и переводить свое внимание на объект в 20 футах (6 метрах) от вас. Если сложно ограничить себя самостоятельно, используйте программы, которые следят за временем пребывания в устройстве.

И, конечно, не стоит забывать, что для снятия зрительного напряжения необходима гимнастика глаз! Есть тут и одно важное «но»! Приступаем к гимнастике только тогда, когда находимся в расслабленном состоянии. Если после долгой работы за компьютером или любым другим гаджетом вы чувствуете боли в области спины и шеи, то следует сначала выполнить гимнастику для этих зон. И только потом приступить к глазам.

Вот упражнения, которые я рекомендую своим пациентам:

• «Метка на стекле» На уровне глаз прикрепите к окну  круглую цветную метку диаметром 3-5 миллиметра, затем, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект вдали от линии взора, проходящей через метку. Сядьте на расстоянии 30-35 сантиметров от оконного стекла, смотрите обоими глазами на метку 2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то обратно на объект.Упражнение делайте пять минут. Его можно выполнять не только двумя глазами, но и попеременно каждым глазом.
• «Большие глаза» Зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем широко откройте их на 5 секунд. Сделайте 5-10 подходов. Так вы укрепите мышцы век и поспособствуете расслаблению мышц глаза.
• «Шторки» Пожалуй, самое легкое упражнение: быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
• «Массаж век» Закрытые веки слегка помассируйте (не переусердствуйте! упражнение не должно доставлять дискомфорт!) круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

После каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами и немного расслабиться!  

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: ПЕРЕД ПОСЕЩЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ

Текст: Виктория Приймак. Фото: архивы героя