В череде бесконечных встреч и звонков, когда энергия закончилась, а впереди еще рабочие часы и домашние заботы, иногда кажется, что мир рушится. Это тот самый момент, в котором важно уметь остановиться и найти внутреннее спокойствие.
Вместе с преподавателями центра «Классическая йога» мы собрали гайд по техникам релаксации и концентрации внимания: рассказываем, как в стрессовых ситуациях, используя техники йоги, можно восстановить гармонию и спокойствие.
В течение насыщенного дня: полное йоговское дыхание
Когда применять: если ощущаете зажимы в мышцах, в периоды эмоционального напряжения.
Техника выполнения
Выполнять лучше всего в положении лежа или сидя. Медленной волной на вдохе наполните живот воздухом. Прочувствуйте, как он проходит выше и раскрывает грудную клетку. Ключицы и плечи поднимаются вверх.
Выдыхайте в обратном порядке: опустите ключицы и грудную клетку, позвольте животу расслабиться и прийти в норму.
Как это работает
Наблюдение за дыханием переключает ваше внимание с назойливых мыслей на физические ощущения, обычно после этого наступает приятное расслабление и перезагрузка.
В моменты стрессовых ситуаций и эмоционального перевозбуждения: «дыхание победителя»
Когда применять: если нужно восстановить дыхание, успокоить пульс и снизить кровяное давление.
Техника выполнения
Технику можно выполнять на вдохе и на выдохе. Но если нам нужен именно эффект успокоения, то применяйте его только на выдохе. Вдохните как обычно, затем медленно начните выдыхать с закрытым ртом, произнося длинный звук «хаааа» громким шепотом. Следите, чтобы выдох был длинным и спокойным.
Как это работает
Длинный выдох активизирует парасимпатическую нервную систему. Когда это происходит, мы успокаиваемся и расслабляемся.
В течение дня: шавасана и йога-нидра
Когда применять: если чувствуете, что находитесь в перевозбужденном состоянии или в состоянии тревожности.
Техника выполнения
Убедитесь в том, что вам никто не мешает, воспользуйтесь наушниками. Включите текст шавасаны или йога-нидры. Их легко можно найти в интернете или приложениях для медитаций. Лягте на спину и расслабьтесь. Отпустите лишний контроль, наблюдайте за физическими ощущениями и следуйте за голосом.
Как это работает
Практики помогают быстро восстановить силы, снимают тревожность и эмоциональную усталость. Можно ощутить, как тело и ум наполняются энергией.
Перед сложным днем: самонаблюдение
Когда применять: если нужно сфокусировать внимание и привести мысли в порядок.
Техника выполнения
Найдите в удобную позу с прямой спиной, лучше в положении сидя и оставайтесь неподвижно. Прикройте глаза и включите внутреннего наблюдателя: позвольте себе понаблюдать за ощущениями в теле, в дыхании, ощутить свои эмоции, мысли и образы. Старайтесь не включаться в обдумывание своих мыслей, просто посмотрите за тем, что происходит внутри вас. Начинайте с пяти минут, постепенно увеличивая время.
Как это работает
Внутреннее наблюдение позволяет упорядочить бесконечный поток мыслей в голове, позитивно сказывается на эмоциональном состоянии, тренирует внимание, позволяет обрести стройность мыслей.
Интеграция этих техник в свою ежедневную рутину помогает обрести внутреннее равновесие и душевное спокойствие.
Освоить эти навыки и найти поддержку профессионалов вы сможете в центре «Классическая йога». Там под руководством тренеров вы освоите новые методы релаксации и получите заряд уверенности, чтобы справляться с самыми разными нагрузками современного мира.
Центр «Классическая йога»
ул. Большая Печерская, 28
Тел. +7 (929) 053-47-95
Сайт: yoga-nn.ru
Группа ВК: classic_yoga_nn
Телеграм-канал: t.me/yogaclassicnn
РЕКЛАМА
ИП Смирнова Елена Константиновна, ОГРНИП 323527500064722
Erid 2VfnxxmCrmE
Текст: Любовь Краснова
Фото: предоставлены Центром «Классическая йога»
Комментарии (0)