Советы бессмертным пони: как расслабиться, если до отпуска еще далеко

Что такое «хороший отдых»? Почему мы все еще чувствуем себя усталыми, даже если ничего не делали?

Хороший отдых – это такие условия, при которых наше тело, разум и психика могут восстановиться и получить энергию для хорошего самочувствия. С этой точки зрения сон, медитация, растяжки для снятия напряжения с мышц, посещение флоатинг-камер, пляжа – самые подходящие способы, чтобы получить заряд бодрости. Но они лишь снимают напряжение. Отдых должен заряжать!

Если вы весь день провели за рабочим компьютером, а потом пришли домой и сидите перед телевизором, отдыхом это не назовешь. Это смена деятельности, которая напрягает те же части тела и разум. Разве что уровень стресса несколько снижается, но и то незначительно, если вы предпочитаете просмотр телевизионных новостей другим передачам.

А что делать? Паковать чемоданы – и вперед, навстречу новым впечатлениям?

Есть и более простые и незатратные способы. Например, физические нагрузки – это не совсем отдых, но они хорошо заряжают нашу нервную систему. А если бегать, скажем, по каким-нибудь красивым местам или плавать в теплом море, то это двойная польза: получаем свежий воздух и стрессоснижающие впечатления.

Тогда почему, возвращаясь из отпуска, мы чувствуем себя нередко еще более уставшими?

Во-первых, вы могли так сильно устать, что выделенных двух недель оказалось явно недостаточно. Я вообще считаю, что отдыхать нужно до тех пор, пока не потянет на работу. А если не тянет, то пора ее менять. Во-вторых, отдых мог быть некачественным. Например, в условиях сплошного «все включено», мы набрасываемся на все то запретное, от чего отказывались в рабочее время. Употребляем алкоголь, чтобы расслабиться, но забываем, что это сильный депрессант: так что психоэмоционального отдыха не случается – и отпускник чувствует усталость. В-третьих, в отпуске очень часто мы недополучаем сна, которым жертвуем в пользу других занятий, что тоже плохо. В общем, отдыхать надо уметь!

Предположим, до отпуска еще далеко или денег на путешествия нет. Что делать, чтобы хорошо отдохнуть?

Есть несколько элементарных правил, которые гарантируют хороший отдых. Кстати, если вы их все перепробуете, но заветного расслабления так и не дождетесь – сразу обращайтесь к специалистам: неврологам, психологам, сомнологам.

1. Высыпайтесь. Ложитесь в одно и то же время, уделяйте сну не менее шести часов каждый день, а также попробуйте внести в расписание дневной сон (полчаса–час), например, после работы или в обед. Современные исследователи доказали, что послеобеденная дрема прекрасно способствует когнитивным способностям. Выспавшиеся люди лучше решают любые задачи.

2. Делайте паузы. В рабочее время каждый час отвлекайтесь хотя бы на 10–15 минут. Не устраивайте в это время перекур: займитесь легкими физическими упражнениями, общайтесь с кем-нибудь, сменив обстановку. Можно просто выйти из кабинета и прогуляться. Каждый раз, когда будете думать, что не время делать перерыв, вспоминайте анекдот про лошадь, которая больше всех пахала, но председателем колхоза так и не стала.

3. Займитесь спортом. Зарядка дома и поход в фитнес-клуб отлично помогают приобрести гибкость мышления и упорядочить мысли, улучшить способность планировать и ускорить рост личной эффективности.

4. Расслабляйтесь. Не откладывайте отдых на потом – это базовая потребность человека, которая должна удовлетворяться, иначе он будет работать на износ. Если вы можете взять отпуск – возьмите его.

5. Экспериментируйте. Пробуйте новые виды отдыха и ищите самые эффективные. Уходите от рутины дом–работа–дом: рисуйте, гуляйте в незнакомых местах, пойте и танцуйте.

6. Слушайте себя. Если вы чувствуете после отдыха или нового занятия усталость, значит, что-то делали не так. Учитывайте свои особенности. Некоторые люди прекрасно отдыхают во время пеших многодневных турпоходов, другие заряжаются впечатлениями на экскурсиях и выставках. Подбирайте то, что подходит лично вам.

7. Бездельничайте. Есть те, кто чувствует себя крайне неуютно, когда ничего не делает. У таких людей появляется чувство вины, если каждую свободную минуту они не тратят на саморазвитие или карьеру. С причинами этого чувства поможет разобраться психолог.

8. Общайтесь. Общение с приятными людьми и домашними питомцами помогает снизить уровень стресса.

9. Скажите «нет» рутине. И в отдыхе тоже. Повторюсь: выпивка, лежание на диване, просмотр телевизора, зависание в смартфоне – это не отдых, а его имитация.

10. Уберите лишнее. В наше время слишком силен информационный шум. Умейте выделять главное и посвящать время именно ему. Если вы считаете, что семья, дети, друзья, здоровье важны, то возьмите себе за правило тратить на них время, деньги, другие ресурсы регулярно. Не расходуйте силы на то, что не имеет значения.

Еще один вопрос – о так называемом «синдроме отпускника». Бывает, что даже спустя неделю–другую после отпуска человек все еще не может войти в рабочую колею, чувствует усталость. Как справиться с этим?

Каждый день устраивайте себе мини-отпуск: идите в солярий, на прогулку в ботанический сад, караоке (пение очень хорошо влияет на физическое и психологическое состояние), запишитесь в бассейн. Подумайте: что забыли или не успели сделать в отпуске? Делайте это сейчас. Втягивайтесь в работу постепенно, в течение недели и больше, если нужно. Есть еще один эффективный психологический трюк: выйдя на работу, тут же начать планировать следующий отпуск: откладывать деньги, изучать направления, подбирать билеты, отели, занятия. Это поможет отвлечься.

Текст: Татьяна Холостых