Фитнес на самоизоляции: советы эксперта, как выбрать онлайн-тренера

В период карантина решила попробовать совершено новое для себя и своих клиентов направление – онлайн-тренинг. За короткий период времени я изучила многие нюансы и успешно запустила свой онлайн-марафон, где провожу тренировки в прямом эфире по различным направлениям: функциональный тренинг, пилатес, стретчинг и т.д. А также освоила персональные тренировки в режиме видеосвязи.

Спешу поделиться своими советами и открытиями в мире онлайн-тренинга.

Как выбрать онлайн-тренера? На что обратить внимание?

Считаю, что здесь политика, схожая с выбором тренера в зале. И в таком выборе есть много аспектов. Приведу некоторые из них.

• Наличие образования и постоянного развития тренера.
• Не бойтесь спросить у своего потенциального наставника, где он проходил обучение, какие экзамены сдавал, на чем специализируется. Попросите тренера прислать или показать подтверждающие документы. Особенно, если речь идет об онлайн-тренинге. Ведь количество подписчиков и красивая картинка в Instagram – это не 100% гарантия профессионализма тренера.
• Обратите внимание на манеру общения, подачу информации. Многие клиенты ищут себе тренера со схожим темпераментном, взглядом и духом. Уверена, что за одно занятие, вы поймете, по пути ли вам с данным наставником.
• Внешний вид, фигура. Вы должны вдохновляться и мотивироваться Вашим наставником.

Из чего должна состоять стандартная тренировка?

Я считаю, что стандартных тренировок быть не должно. Тренировка должна подбираться под каждого клиента индивидуально с учетом всех его особенностей. Конечно, если в начале ваших занятий тренер ни слова не сказал про разминку и заминку, а сразу перешел к сложным упражнениям, то это должно насторожить.

Количество или качество упражнений – за чем гонимся?

Я однозначно за качественный тренинг!

Как подготовиться к онлайн-тренировке?

Заранее выбрать с тренером платформу для онлайн-встречи. Подготовить себе тренировочное место с необходимым оборудованием.

Нужно ли самим что-то делать перед тренировкой, например, разминку?

Такие моменты нужно согласовать с тренером заранее. Расскажу на своем опыте. В онлайн-марафоне каждая моя тренировка в прямом эфире начинается с разминки, так как многие участники – это новички фитнеса. А безопасность тренировки для меня превыше всего.

С индивидуальными тренировками подход другой. Я знаю способности клиента, его опыт занятия фитнесом и спортом и могу дать задание, чтобы клиент выполнил разминку и заминку самостоятельно, чтобы при нашей онлайн-встрече максимально сконцентрироваться на основной части тренировки.

Нужно ли соблюдать специальный режим?

Конечно! Рациональное сбалансированное питание, полноценный сон, отсутствие вредных привычек и стресса, ежедневные прогулки – это огромный бонус к тренировочному процессу.

Онлайн-тренировки – полноценная замена обычным? В чем плюсы и минусы?

Здесь две стороны медали. Если тренировочный процесс подразумевает работу с большими весами и тренажерами, а вы нацелены на набор мышечной массы, то, естественно, онлайн-тренинг здесь будет не совсем уместен. Если, конечно, вы не живете в частном доме с собственным тренажерным залом в гараже.

Если брать во внимание функциональный тренинг; тренировки, направленные на похудение, на рельеф; тренировки на развитие гибкости, укрепление мышечного корсета, то можно выделить много плюсов, тренируясь в онлайн-режиме. Это:

• экономия времени (ведь даже недолгая дорога до клуба, переодевание, принятие душа отнимают время);
• экономия денег (можно не тратиться на покупку абонемента, на дорогу, а оплачивать только персональную тренировку, которая выходит выгоднее тренировки в режиме оффлайн);
• возможность выходить на связь из любой точки мира, в любых условиях (отпуск, командировке при онлайн-тренинге не помеха).

При проведении онлайн-тренировок из минусов могу выделить только отсутствие тактильного контакта с клиентом, который в некоторых случаях бывает крайне необходим, чтобы, например, поправить технику клиента.

Какие есть рекомендации для тех, кто приобретает спортивное оборудование домой? На что нужно обратить внимание?

К выбору оборудования для дома нужно подойти осознанно: понимать, сможете ли вы и будете ли вы им пользоваться? Пересмотрите свой тренировочный план, продумайте упражнения: какой вес гантели или какое сопротивление у эспандера должно быть. Приобретайте оборудование в проверенных местах.

Анна Архипова, фитнес-менеджер фитнес-сети «Ботек», персональный тренер.

Как выбрать онлайн-тренера?

Если вы занимались с тренером оффлайн, то лучше отдать предпочтение ему, так как он имеет полное представление о ваших особенностях. Если нет – обратите внимание на наличие специального образования. Прежде, чем приступить к занятиям тренер должен как минимум спросить вас о тренировочном стаже, хронических заболеваниях. Тренер обязан грамотно и доходчиво уметь объяснять технику упражнений на доступном для вас языке и, что немаловажно, в течение тренировки «находиться с вами», а не создавать эффект присутствия. Если вдруг после одного-двух занятий вы разочарованы – не бойтесь отказаться от такого тренера. Чтобы не вставало вопроса денег, не приобретайте блок, а оплатите сначала разовую тренировку.

Из чего должна состоять стандартная тренировка?

Обязательно должна быть разминка, основная часть, соответствующая вашим целям, расслабление.

Количество или качество упражнений зачем гонимся?

Количество выполненных повторов и подходов будет зависеть от цели. Условие – правильная техника, то есть качество всегда на первом месте.

Как подготовиться к онлайн тренировке?

Спортивная одежда, обувь, полотенце и вода под рукой. Оборудование оговаривается с тренером заранее.

Нужно ли самому что-то делать перед тренировкой, например, разминку?

На начальном этапе лучшее ее делать с тренером.

Нужно ли соблюдать специальный режим?

В текущей ситуации не нарушайте обычного режима дня: просыпайтесь и засыпайте в одно и тоже время, правильно пытайтесь, соблюдайте перерывы между приемами пищи и питьевой режим, старайтесь больше двигаться.

Онлайн-тренировки полноценная замена обычным, в чем плюсы и минусы?

Вы знаете, тяжелее всего, как бы это сумбурно не звучало, тяжелоатлетам, пауэрлифтерам. Организовать дома себе силовую раму, жимовую скамью может не каждый, но я бы отнесла данные направления больше к спорту, а не к фитнесу. Большая часть современных людей может абсолютно полноценно тренироваться дома. Минусы – придется со временем приобрести минимальное оборудование, плюсы –сейчас до фитнеса может дойти каждый, кто не находил времени раньше, в удобное для вас время, тренер с любой точки мира проведет вам тренировку.

Рекомендации по спортивному оборудованию.

Сейчас любое оборудование можно заказать с доставкой, оставаясь дома. Неплохо иметь гантели малого веса, разборные гантели, резинки тоже отлично подойдут. Оборудование можно купить в крупных интернет-магазинах, например, в Ozon, WildBerries, Decathlon.

Текст: Мария Шадрина.