Чтобы пережить дефицит движения в условиях самоизоляции, совсем не обязательно устраивать в квартире марафон. Достаточно выполнять простые, но действенные упражнения от создателя студии функционального тренинга FORMA Яны Валеевой.
Самый большой дефицит движения сейчас переживают наши ноги и ягодицы. Отсюда начинаются застойные процессы, тяжесть, варикоз. Всего этого можно избежать. Более того, в сложившихся условиях есть возможность поработать над этой зоной: подтянуть, сделать более упругой. Достаточно 3-4 раза в неделю выполнять тридцатиминутную домашнюю тренировку для бедер и ягодиц. Специального оборудования тоже не потребуется: бедра будут гореть, даже если вы будете тренироваться с собственным весом.
- Выполнять все сначала на одну ногу, потом на другую.
- Отдых между упражнениями – десять секунд.
- Выполнять по три круга на каждую ногу.
Присед – выпад
Выпад на 1 линии
«Птичка»
С апреля студия функционального тренинга FORMA запустила онлайн-спортзал в закрытом аккаунте @formatela.online – за информацией о проекте следите в основном профиле @forma_nn. Кстати, в онлайн-зале «Ягодицы+пресс» – одна из любимых тренировок, потому что она позволяет почувствовать тонус и силу мышц бедер.
Тренируйтесь с удовольствием и используйте время с пользой!
Видео: @boost.production
Комментарии (0)