Тревога вокруг нас: мы беспокоимся о будущем, о здоровье родных, о самом себе. Это чувство может стать одним из самых сложных психологических испытаний во время самоизоляции.
Редакция Ирк.Собака.ru обратилась за помощью и советами к ведущим специалистам города по душевному здоровью. О причинах возникновения тревожности и способах борьбы с ними рассказала Татьяна Анатольевна Воронова, доктор психологических наук.
Российская ментальность имеет определенную предрасположенность к культивированию тревоги. Это связано прежде всего с историей нашего государства, в которой было много различных событий, появление которых нельзя было предугадать, а драматизм последствий представить.
Тревожность определяется как устойчивое свойство личности воспринимать большинство ситуаций как угрожающие, рассматривать события в отрицательной перспективе, ожидать худшего сценария развития событий. Специфика тревожного человека в том, что его психика разворачивает развитие только отрицательных вариантов событий, с отрывом от настоящего момента времени и переносом в будущее, где события детально представляются и переживаются как реальные (как будто это уже происходит). В это время в организме человека происходит синтез гормонов стресса (адреналина, норадриналина, картизола), что в действительности приводит к активному реагированию по «борьбе» с угрозой или бегством от нее.
Пандемия коронавируса относится к числу тех ситуаций, развитие которых еще 30 дней назад сложно было спрогнозировать и представить. Скорость распространения инфекции, меры по противодействию её распространению, предпринятые правительством, введение режима самоизоляции - все это существенно сказывается на привычном укладе жизни как общества, так и отдельного человека. Такие изменения предъявили большие требования к адаптации психики человека к новым условиям жизнедеятельности.
Можно даже сказать, что в психологическом плане ситуация с распространением коронавируса явилась своеобразным тестом на определение уровня тревожности. Это связано прежде всего с высоким
уровнем неопределенности ситуации, так как никто не может точно дать прогноз и определить сроки распространения вируса. Первые, кто среагировал на изменения - люди с высоким уровнем личностной тревожности, которые склонны рассматривать большинство ситуаций как угрожающие, а уж в условиях реальной угрозы реагировать крайнее эмоционально, можно сказать «панически».
Некоторые из таких реакций:
- покупать в продукты «в прок» без достаточных для этого оснований;
- искать «виноватых» и обрушивать на них гнев - такая разрядка редуцирует, снижает тревогу;
- искать в интернете «скрытые» от населения факты о распространении инфекции, списках заболевших, делиться ими в социальных сетях;
- приводить самые негативные прогнозы «экспертов», находить доказательства их справедливости и реализации;
Рекомендации:
- Находитесь в «настоящем», прекратить разворачивать в воображении устрашающие картины будущего, которое еще не наступило, и, соответственно, не реально;
- Не просчитывайте варианты развития событий с различными исходами, так как это усиливает тревогу и отнимает много нервно-психических сил, увеличивая риск астении и переутомления;
- Максимально эффективно спланируйте свое время на домашнем режиме: займитесь любимыми делами, собой, чтением, просмотром хороших фильмов, самообразованием и т.д. (вспомните, на что Вам обычно не хватает времени);
- Удалитесь из чатов социальных сетей, где нагнетается эмоционально негативный фон;
- Вовлеките себя в какой – либо творческий процесс (сделать перестановку, собрать коллаж, раскрасить картину и т.д.) Нахождение в творческом процессе улучшает фон настроения и способствует приливу жизненной энергии;
- Загрузите тело приятными ощущениями: самомассаж, приятные растягивающие и релаксирующие движения, принять ванну с
аромамаслами, контрастный душ. Телесные ощущения фиксируют внимание на «настоящем моменте» и снижают тревогу;
- После обеда укладывайтесь на дневной сон хотя бы на 30-40 минут. Сон снимает тревогу и нервное напряжение, защищает психику от неприятных переживаний;
- Составьте «картотеку» счастливых воспоминаний жизни и прокручивать ее перед сном днем и на ночь. Такое упражнение активирует в организме синтез гармонов радости.
Помните, что катастрофизация ситуации вызывает в организме синтез гормонов стресса, что снижает защитные функции организма по отношению к агрессивным агентам среды.
Для справки: Татьяна Анатольевна Воронова, доктор психологических наук, профессор, зав. кафедрой социальной психологии и гуманитарных наук «Иркутского государственного медицинского университета», клинический психолог, экспрет в области психотерапии и психологического консультирования с опытом работы более 20 лет.
Комментарии (0)